Sāpju mazināšana muguras lejasdaļā spēlētājiem
Tiešsaistes spēļu popularitāte strauji pieaug. Tas pat varētu kļūt par notikumu 2024. gada olimpiskajās spēlēs Parīzē, un sabiedrībā ir miljoniem talantīgu un mērķtiecīgu spēlētāju. Diemžēl ilgo treniņu un sacensību stundu laikā spēlētāji ir guvuši traumas, piemēram, spēlētāja īkšķi, atkārtotas spriedzes traumas (RSI) un muguras sāpes.
Daudziem spēlētājiem ir sāpes muguras lejasdaļā, ko izraisa ilgstoša sēdēšana. Holistiskai pieejai, pievēršoties dzīvesveidam, ergonomikai un pozai, vajadzētu būt pirmajam solim sāpju mazināšanā. Stiepšanās vingrinājumi, spilveni un sāpes mazinoši lokāli līdzekļi var sniegt atvieglojumu. Bet vissvarīgākais labojums ir pareiza poza. Vienmēr atcerieties turēt krūtis uz augšu, zodu un plecus atpakaļ, lai iegūtu vislabāko stāju, spēlējot sev tīkamo esporta spēli.
Labākais vingrinājums muguras sāpju mazināšanai
Ja jums ir muguras sāpes pēc ilgas spēles stundām, izmēģiniet pozas korekcijas vingrinājumu, piemēram, sēdus labrīt. Izmantojot TheraBand pretestības joslu, Good Mornings sēžot var stiprināt muguras vidusdaļas un lejasdaļas muskuļus. Šīs vieglās lentes ir lieliski piemērotas ceļojumiem. Vienkārši iesaiņojiet to savā koferī un paņemiet līdzi uz turnīriem. Lai veiksmīgi mazinātu sāpes, ir svarīgi arī uzlabot savu ergonomiku.
Sēdiet taisni pie krēsla malas ar nelielu izliekumu uz priekšu muguras lejasdaļā
Turiet TheraBand pretestības joslas galus katrā rokā
Novietojiet rokas virs galvas, turot elkoņus saskaņotus ar ausīm
Noliecieties uz priekšu par 45 līdz 60 grādiem vai cik vien iespējams, saglabājot savu stāju
Trešajā solī atgriezieties sākuma pozīcijā
Atkārtojiet trīs komplektus ar desmit atkārtojumiem katrā
Stāja un spilveni
Vingrojumu var kombinēt ar citiem risinājumiem, lai nesāpētu. Krēsls, kurā sēžat spēlējoties, ietekmē jūsu stāju un līdz ar to arī muguru. Spilveni var palīdzēt novietot jūs pareizā stāvoklī, lai samazinātu muguras sāpes ilgu spēļu sesiju laikā. Var palīdzēt gan atzveltnes, gan sēdekļa spilveni.
Galvenā stresa ķīlis
Šis sēdekļa spilvens palīdz saglabāt pareizo stāju. Ķīļa slīpums uz leju palielina jūsu gurnu un ceļgalu leņķi. Tas liek jums sēdēt ergonomiskākā, vertikālā stāvoklī.
